Sposobnost da ostanete smireni pod pritiskom je veliki pokazatelj uspeha. Lepotica i Zver sajt za upoznavanje, Vam donosi tekst sa 10 strategija koje možete početi koristiti već danas.
Sposobnost upravljanja vašim emocijama i sposobnost održavanja smirenosti pod pritiskom je u direktnoj vezi sa vašim performansama. Istraživanja pokazuju da su 90% najboljih izvođača vešti u kontrolisanju svojih emocija u stresnim vremenima kako bi ostali smireni i adekvatno odreagovali, umesto da upadnu u zamku panike, besa, ljutnje i drugih eksplozivnih raspoloženja.
Postoje neka zastrašujuća istraživanja koja istražuju kako stres može da utiče na čovekovo fizičko i psihičko zdravlje (kao istraživanje univerziteta Jejl, koje je utvrdilo da stres uzrokuje degeneraciju u području mozga koje je odgovorno za samokontrolu). Nezgodna stvar kod stresa je to da je stres jedna neophodna emocija. Naš mozak je programiran tako da je teško preduzeti neke konkretne akcije dok ne oseti barem neki nivo stresa. Ustvari, najbolje performanse postižemo pod pojačanom aktivacijom koja dolazi sa umerenim količinama stresa. Dokle god nije produžen, stres je bezopasan.
Istraživanja sa univerziteta Berkli otkrivaju loše strane doživljavanja umerenih količina stresa. Istraživanja pokazuju da stres potiče mozak da stvara nove stanice odgovorne za bolju memoriju. Međutim, taj efekat se vidi samo kad je stres isprekidan, čim je stres malo prolongiran, potiskuje se sposobnost mozga da razvija nove stanice.
Stres povećava rizik od bolesti srca, izaziva depresiju i gojaznost, takođe smanjuje vaše kognitivne performanse. Srećom, najveći deo stresa je subjektivan i pod vašom kontrolom. Vrhunski izvođači imaju svoj strategije koje koriste u stresnim okolnostima. One smanjuju njihovu razinu stresa bez obzira na to šta se dešava u njihovoj okolini i osiguravaju im da stres doživljavaju isprekidano,a ne prolongirano.
Naišli smo na brojne efektivne strategije koje uspešni ljudi koriste kad se suoče sa stresom, ali ovde ćemo vam prikazati 10 najboljih. Neke od ovih strategija će vam možda biti previše očigledne, ali pravi izazov je u prepoznavanju situacija kada treba da ih koristite i uspeti da ih primenite bez obzira na stres sa kojim se suočavate.
1. Uspešni ljudi cene ono što imaju
Odvajati vreme za razmišljanje o stvarima za koje ste zahvalni nije samo „prava“ stvar koju treba da učinite. Vreme koje odvojite da razmislite o stvarima za koje ste zahvalni vam poboljšava raspoloženje, jer smanjuje hormon stresa za 23%. Istraživanje sprovedeno na univerzitetu Dejvis je utvrdilo da su ljudi koji su redovno praktikovali ritual zahvalnosti iskusili bolje raspoloženje, više energije i fizičku dobrobit. Sigurno je da su glavnu ulogu tu odigrali niži nivoi hormona stresa.
6 kvaliteta koje krase uspešne osobe
2. Oni izbegavaju pitanja koja počinju sa „Šta ako“
„Šta ako“ pitanja dolivaju ulje na vatru stresa i brige. Stvari mogu ići u milion različitih smerova, a što više vremena provedete brinući se o mogućnostima, manje vremena ćete posvetiti fokusiranju na preduzimanje akcija koje će vas smiriti i držati stres pod kontrolom. Smireni ljudi znaju da ih postavljanje „šta ako“ pitanja može odvesti samo na mesta gde ne žele ili ne trebaju ići.
3. Oni ostaju pozitivni
Pozitivne misli pomažu da se stres isprekida tako što se vaš mozak fokusira na nešto što je potpuno bez stresa. Vaš mozak ponekad odluta u mislima pa mu morate pomoći tako što ćete svesno odabrati nešto pozitivno o čemu ćete razmišljati. Bilo koja pozitivna misao će pomoći mozgu da preusmeri svoj fokus. Kada stvari idu dobro i kada je vaše raspoloženje dobro, ovo je sve relativno lako. Ali ovo može biti izazov kada stvari idu loše i kada je vaš um preplavljen negativnim mislima. U takvim trenucima, razmislite o svom danu i pronađite jednu pozitivnu stvar koja se dogodila u tom danu, nebitno koliko ona bila mala i činila vam se beznačajnom. Čak i ako ne možete da se setite nečega pozitivnog što vam se desilo taj dan, možete se setiti nečega iz prethodnih par dana ili čak prošle nedelje. Čak možete razmišljati o nekom događaju koji tek treba da se desi a da ga željno isčekujete. Stvar je u tome da uvek morate imati nešto pozitivno na šta se vaš mozak može fokusirati kada vaše misli postanu negativne.
Zakon privlačenja i kako da ga praktikujete
4. Oni znaju kako da se "isključe"
S obzirom na važnost održavanja stresa isprekidanim, nekada je potrebno isključiti se da bi se stres držao pod kontrolom. Ako ste vi dostupni za posao 24 sata dnevno, izlažete sebe velikom stresu. Kada biste ugasili svoj telefon to bi vam dalo jednu poveću i ozbiljnu pauzu od stresa. Istraživanja su pokazala da neke jednostavne i sitne stvari kao pauza u odgovaranju na e-mail mogu smanjiti nivo stresa.
Tehnologija omogućava stalnu komunikaciju i u skladu sa tim javlja se očekivanje da biste trebali biti dostupni 24 sata dnevno. Izuzetno je teško uživati u trenutku bez stresa van posla kada vam se može desiti da dobijete jedan e-mail koji će potpuno preokrenuti vaš tok misli i izložiti vas visokom nivou stresa. Ono što treba da učinite je da se postepeno navikavate na to isključivanje od stresa koje vam izaziva posao čak i van vašeg radnog vremena. Za početak je dovoljno pokušati se isključiti samo vikendima i pokušati uživati u trenucima bez stresa. Oduševićete se kada shvatite koliko olakšanje ćete osetiti kada se barem malo isključite iz svega. Ako ste zabrinuti zbog mogućih posledica do kojih može dovesti to isključivanje, najpre pokušajte to da uradite s vremena na vreme. Kada se budete sve bolje i bolje osećali zbog toga što radite, a i kada vaši saradnici sa posla prihvate činjenicu da volite da provodite vreme „van mreže“ možete postepeno povećavati količinu vremena koje provodite daleko od tehnologije.
3 važne navike uspešnih i bogatih ljudi
5. Oni ograničavaju unos kofeina
Konzumiranje kofeina aktivira oslobađanje adrenalina. Adrenalin je izvor našeg instinkta preživljavanja, onog mehanizma preživljavanja koji nas tera da ustanemo i da se borimo ili da bežimo kada smo suočeni sa pretnjom. Negativne stvari kod tog mehanizma su što umanjuje racionalno razmišljanje u korist što brže reakcije. Iako je to korisno kada ste suočeni sa pretnjom po lični život, to i nije tako korisno kada treba da dobro odreagujete u nekim svakodnevnim situacijama stresa. Kada kofein dovede vaše telo i mozak u jedno specifično stanje stresa, vaše emocije prevladaju nad vašim ponašanjem.
6. Oni spavaju dovoljno i kvalitetno
Iako se o ovome piše svakodnevno, opet imamo osećaj kao da nije rečeno sve o važnosti sna za povećanje vaše emocionalne inteligencije i upravljanje nivoa stresa. Dok spavate, vaš mozak bukvalno puni svoje baterije, meša sve vaše memorije, neke pohranjuje, neke odbacuje tako da se vi probudite uvek nekako sa jasnim mislima u glavi. Vaša samokontrola, pozornost i pamćenje se smanjuju kada ne dobijate dovoljne količine sna. Nedostatak sna može uzrokovati povećavanje hormona stresa bez nekog razloga. Ponekad kada se suočite sa stresnim projektima imate osećaj kao da nemate vremena za spavanje, ali odvojiti vreme da biste se pristojno naspavali je često jedna stvar koja bi vam omogućila da ponovo držite sve stvari pod kontrolom.
7. Uspešni ljudi uspešno pobeđuju negativne reči i „razgovore sa sobom“
Veliki korak u kontroli stresa jeste kontrola onoga šta sebi govorite kad ste sami. Neverovatna je moć koju reči imaju i većina ljudi ovo zanemaruje, ali ključ je da kad god imate loše, negativne misli i započinjete rečenice sa „ ne mogu“, „ne znam“ i sličnim negacijama, zastanete i zapišete svoje misli. Ovo će usporiti more nekontrolisanih misli i dati vam vremena da se fokusirate na nešto pozitivno.
4 neočekivane osobine ljudi koji su uspešni
8. Umeju da promene ugao gledanja
Stres i briga se napajaju energijom koju mi sami stvaramo percepcijom događaja. Dakle ukoliko se fokusiramo samo na loše stvari i strane jednog događaja, stres i briga će se uvećavati. Ne možemo kontrolisati okolnosti, ali možemo kontrolisati svoju reakciju na njih. Ukoliko se uhvatite zarobljeni u kavezu „ništa ne ide kako treba“ situaciji, morate izaći iz okvira i potruditi se da sagledate situaciju iz svih uglova. Iznenadićete se šta vam je sve promaklo u besu i brizi. Ne kaže se džabe da kad god se jedna vrata zatvore, druga se otvore. Naučite da to prepoznate u svakom danu.
9. Znaju kako da dišu
Pravilno disanje je nešto što većina ljudi ni ne zna da postoji jer, pobogu, svi dišemo isto, zar ne? Ne. Pravilno disanje podrazumeva duboko disanje pri kom se stomak ispunjava vazduhom, i dug izdisaj pri kom kontrakcijom trbušnih mišića potiskujemo vazduh vani. Ovakav način disanja je deo joge i meditacija jer dokazano smanjuje stres. Zahvaljujući većoj količini kiseonika, disanje smiruje puls, razbistruje misli i pomaže pri kontroli emocija.
10. Koriste podršku prijatelja i porodice
Uspešni ljudi znaju da je bitno imati nekog kome možete reći intimne probleme i kod koga ćete uvek naići da na dobronameran savet. Činjenica je da ne možemo živeti sami i biti srećni, jer smo socijalna bića kojima je u DNK utkana potreba za komunikacijom. Ne bojte se da porazgovarate sa bližnjima ili prijateljima o onome što vas tišti. Ukoliko vam žele dobro, potrudiće se da vas saslušaju i daju koristan savet koji vam može umnogome olakšati život i pomoći da se rešite stresa koji vas ometa u obavljanju svakodnevnih poslova. Budite otvoreni sa osobama prema kojima osećate poverenje i iskoristite podršku prijatelja.
Oni će biti više nego srećni što ste ih izabrali za sagovornike, i biće uvek tu da vam pomognu da ostanete uspešni i da živite sa manje stresa.