Meditacija je praksa relaksacije, rasprostranjenija nego ikada ranije, koja vam omogućava da se povežete sa svojim umom i telom, pomažući vam da se osećate usredsređenije i mentalno uravnoteženije u svom svakodnevnom životu. Većini ljudi je čudno da sede u tišini, sa svojim najdubljim mislima i osećanjima i ne čine apsolutno ništa - upravo one stvari od kojih naš um beži. Za početnike, meditacija u početku može delovati čak i zastrašujuće, ali to je u redu. Ljudi meditiraju već oko 3.000 godina, a prednosti meditacije su mnoge. Naše čitavo postojanje doživljavamo kroz naš um, a naša perspektiva života može se dramatično promeniti kada počnemo da meditiramo. Možda želite da započnete s meditacijom jer želite da se oslobodite stresa ili budete više koncentrisani. Možda je meditacija deo šireg plana ličnog razvoja. Bez obzira na razlog, treniranje uma meditacijom je trening kontrole naše svesti, a svesti nudi potencijal da u transformiše vašu perspektivu života. U nastavku, saznajte kojih su to 8 najčešćih vrsta meditacije i pronađite 5 saveta za početnike kako meditirati, ukoliko želite da krenete na sopstveni put meditacije.
Šta je meditacija?
Meditacija je praksa koja uključuje upotrebu različitih tehnika svesti, kako bi se stvorilo ili postiglo umirujuće mentalno i fizičko stanje. Meditacija koristi spoj mentalnog fokusa, svesti, usmerenog opažanja i kao i vežbe disanja, kako bi vam pružila stabilan način razmišljanja, pomažući vam da obradite svoje emocije i misli, kako biste mogli da živite ispunjenijim životom i u sadašnjem trenutku. Postoje mnogi oblici meditacije, uključujući vođenu meditaciju, kundalini, transcendentalnu i zen meditaciju, a svako treba da isproba i odabere odgovarajuću tehniku za sebe, kako bi uspešno pronašli svoje smirujuće mentalno stanje.
Koje su prednosti meditacije?
Popularnost meditacije raste, kako sve više ljudi otkriva njene brojne zdravstvene prednosti. Prema naučnim istraživanjima, redovna meditacija može imati terapeutski efekat na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Kada meditiramo, u svoj život “ubrizgavamo” dalekosežne i dugotrajne koristi - smanjujemo nivo stresa, upoznajemo svoje emocije, bolje se povezujemo sa sobom, sopstvenim emocijama i mislima, poboljšavamo fokus i koncentraciju. Ljudi takođe koriste meditaciju za razvijanje drugih korisnih navika i osećanja, kao što su pozitivno raspoloženje i pogled na svet, samodisciplina, zdravi obrasci spavanja, pa čak i povećana tolerancija na bol.
Vrste meditacije
Kaže se: “Sto ljudi, sto ćudi”. Upravo zato, neće svaka vrsta meditacije odgovarati svakome. Da biste znali koja vrsta meditacije je prava za vas, morate se upoznati sa svim oblicima meditacije, isprobati ih i odabrati onu koja u vama izaziva najviše efekata. Koje sve vrste meditacije postoje? U nastavku, možete pronaći 8 najčešćih.
Disanje
Svest o disanju, odnosno kontrolisano disanje je vrsta meditacije koja se fokusira na tehnike disanje, koristeći duboko udisanje i izdisanje, kako bi se izbacile sve nametljive ili banalne misli, kao i umirio puls, otkucaiji srca i anksioznost. Ovaj stil meditacije ima za cilj da spreči um da luta i umiri telo disanjem, omogućavajući vam da razbistrite svoje misli i uspostavite emotivnu i fizičku stabilnost tokom sesije.
Vođena meditacija
Vođena meditacija odnosi se na sesiju meditacije koju vodi druga osoba, koja se izvodi uživo tokom kursa meditacije ili putem unapred snimljenog zvuka, koji možete slušati onlajn ili pomoću aplikacije za meditaciju na telefonu. Vodič meditacije govori umirujućim glasom, vodeći slušaoca kroz proces meditacije. Oni mogu upućivati meditanta da izvrši takozvano “skeniranje tela” (mentalno posećujući i opuštajući različite delove vašeg tela), voditi kroz disanje ili navoditi da formira određene vizuelizacije u svojim mislima. Vođena meditacija je idealna za početnike, kojima je još uvek teško da meditiraju sami.
Kundalini meditacija
Deo popularne joga prakse, Kundalini meditacija koristi kombinaciju dubokog disanja, mantri i pokreta ruku i meditacije za buđenje i distribuciju uspavane energije u telu.
Meta meditacija
Meditacija ljubaznosti, iliti “Metta” meditacija, usredsređuje se na saosećanje, usmeravajući meditanta da oseća ljubav i dobrotu prema svima u svom životu, čak i onima koje smatraju svojim neprijateljima ili koji su ih povredili. Cilj ove vrste meditacije je negovanje osećaja ljubavi, oproštaja i dobrote, koji mogu izbrisati ili nadjačati negativne misli i osećanja koja uzrokuju stres.
Meditacija opažanja
Meditacija opažanja je oblik meditacije koji se fokusira na ostajanje u sadašnjem trenutku i potpunu svest o svom telu i okruženju. Ovaj oblik meditacije može podrazumevati brzu proveru vašeg trenutnog javnog okruženja ili duboko i tiho posmatranje vašeg tella ili sobe kod kuće. Cilj meditacije opažanja je postizanje opuštenog stanja svesti, bez intruzivnih misli koje su povezane sa prošlošću ili budućnošću. Odnosno, ova vrsta meditacije svodi se na to da budete istinski i svesno prisutni u momentu u kojem se nalazite.
Progresivna meditacija
Progresivno opuštanje ili meditacija fokusira se na skeniranje područja tela koji su pod stresom ili napetosti. U ovoj tehnici meditacije korisnici se fokusiraju na telesnu svest, počevši od jednog kraja tela, polako se pročešljavajući i oslobađajući svaku tačku tela od fizičkog stresa, dok ih identifikuju.
Transcendentalna meditacija
Transcendentalna meditacija, koju je stvorio Maharishi Mahesh Yogi, koristi ponavljanje tihe mantre kako bi vam pomogla da se uzdignete “iznad sebe”. Ova vrsta meditacije uvodi takozvane “mehuriće” misli u vaš um postepeno, uzrokujući stanje smanjenog stresa i opuštenosti.
Zen meditacija
Zen meditacija je budistička tradicija koja pomoću meditacije omogućava uvid u to kako vaš um funkcioniše. Ova vrsta meditacije uobičajena je duhovna praksa u budizmu i koristi naglašeno aktivno posmatranje i introspekciju, kako bi se rešila suštinska pitanja, pružajući jasnoću i povećavajući saosećanje.
Kako meditirati - saveti za početnike
Dakle, odlučili ste da počnete da pazite na zdravlje svog uma, tela i duha meditacijom. Ali, odakle početi? Pitate se možda, kako meditiirati? Kao i za vežinu stvari, za efikasnu meditaciju potrebna je vežba – teško da ćete uspeti iz prvih par pokušaja, stoga je važno ne odustajati i pronaći vrstu meditacije koja vam odgovara. Evo nekoliko saveta za početnike, koje možete iskoristiti da biste na najbolji način iskoristili svoje sesije meditacije i otkrili njene čari i brojne prednosti.
Pronađite mirno mesto
Izaberite prostoriju bez buke i spoljašnjih ometanja i u kojoj se osećate udobno i prijatno, kako biste se postavili u najbolji položaj da razbistrite svoje misli i pronađete unutrašnji mir tokom meditacije. Mesto meditacije treba da bude tiho i umirujuće, sa udobnom količinom svetlosti i temperature.
Smestite se udobno
Kada birate sedeći položaj za meditaciju, udobnost je ključna i nema neophodnih pravila. Možete sedeti prekrštenih nogu na podu ili u udobnom položaju na kauču ili stolici, sa nogama ravno na zemlji i ravnom (ali ne krutom) kičmom. Uverite se da vam sedeći položaj omogućava ugodno disanje, a da to ne bude onaj o kojem morate svesno razmišljati, što može poremetiti vašu meditaciju.
Odaberite vreme
Stvaranje rasporeda meditacije može biti korisno, ukoliko je vaš cilj dugoročna doslednost. Iako možete meditirati u bilo koje doba dana, nekima je korisnije da meditiraju rano ujutro kako bi se pripremili za stres i aktivnosti u toku dana. Međutim, ako niste u mogućnosti da se posvetite jutarnjoj rutini, pokušajte da meditirate svaki dan u isto vreme, kako biste lakše navikli svoje telo na meditaciju.
Bez očekivanja
U meditaciju obavezno uđite bez očekivanja i pokušajte da ne osuđujete sebe previše, ukoliko u prvih nekoliko pokušaja ne budete mogli da se skoncentrišete. Možda će biti potrebno više pokušaja, pre nego što počnete da se osećate prijatno i pronađete vrstu meditacije, mesto, pozu i tehniku koja vam zaista odgovara. Meditacija nije brz lek za mentalnu patnju - ona zahteva strpljenje, doslednost i vežbu, što početnicima uglavnom može predstavljati izazove, koje je i te kako vredno prevazići.
Pratite svoj progres
Zabeležite kako se osećate nakon svake seanse meditacije, kako biste razmislili o svom napretku. Obratite pažnju na to kako se osećaju i vaš mozak i vaše telo. Razmislite o vođenju dnevnika meditacije, kako biste beležili svoje misli, osećanja i pratili svoj napredak dugoročno.
Meditacija ne obećava da će rešiti vaše probleme i ne postoji garancija večne sreće. Život, sa svim izazovima i neizvesnošću, i dalje će se događati oko vas. Ono što meditacija može da uradi jeste da promeni način na koji odaberete da se odnosite prema stvarima i drugim ljudima, reagujete na njih i gledate na okolnosti koje se dešavaju oko vas. Nudi parče mira i tišine, usred čitavog spoljašnjeg haosa. Doslednim vežbanjem i izvesnom dozom otvorenosti i spremnosti za istraživanje, promena koju meditacija donosi je postepena, suptilna i nematerijalna, ali duboka. Uključuje rastući osećaj svesti i razumevanja, koji na kraju mogu promeniti vaše mišljenje o sebi i drugima i vaš čitav život.
Poslušajte vođenu meditaciju koju preporučujemo vama, ako ste početnik :