U našem konkurentskom, materijalno vođenom društvu orijentisanom ka postignućima, sklonost ka negativanom uticaju niskog samopouzdanja je hronična i široko rasprostranjena. Nisko samopouzdanje je poput vožnje kroz život sa povučenom ručnom kočnicom. Dobra vest je da je manjak samopouzdanja uglavnom naučen fenomen. Niko se ne rađa sa neograničenim samopouzdanjem. Ukoliko vam se čini da neko prosto pršti od samopouzdanja, to je zato što je verovatno godinama radio na tome. Samopouzdanje je nešto što se gradi i postiže, a manjak samopouzdanja uglavnom izazivaju loše navike u našem stavu i našoj ličnoj komunikaciji sa sobom samima. Pa, kako podići samopouzdanje? U nastavku, možete pronaći 5 vežbi za samopouzdanje, koje će vam pomoći da se osećate onako kako zaslužujete.
Šta je samopouzdanje?
Samopouzdanje se može definisati kao zdravo poštovanje i vrednovanje sebe. To je osećaj poverenja u sopstvene sposobnosti, kvalitete i rasuđivanje. Samopouzdanje je važno za naše fizičko i mentalno zdravlje i dobrobit. Imati zdrav nivo samopouzdanja može vam pomoći da postanete uspešni i ispunjeni, kao na ličnom, tako i profesionalnom planu. Međutim, sve više ljudi pati od manjka samopouzdanja. Imati dovoljno samopouzdanja može vam doneti mnogo koristi - kod kuće, na poslu i odnosima sa drugim ljudima. Ukoliko imate samopouzdanja, bićete otvoreniji za nove stvari, otporniji, efikasniji i imati bolje odnose sa drugim ljudima u vašem životu, zbog čega je izuzetno važno naučiti kako podići samopouzdanje.
Kako povećati samopouzdanje?
Većina ljudi čeka da „skupi“ dovoljno samopouzdanja, pa da tek onda krene u akciju i ostvari svoje želje. Čekaju da se oslobode straha i nesigurnosti u sebe, pa da sa lakoćom i bez greške obave neki zadatak. U rečenicama poput „Još nisam spreman/a, ne vredi ni da počinjem“ „Nesiguran/a sam, to je sigurno znak da treba još malo da sačekam ili da to nije za mene“ najbolje se ogleda manjak sampouzdanja i vere u sebe, što nas ometa u ostvarivanju naših ciljeva i želja. Ovo je, međutim, ogromna greška! Kao što smo pomenuli, samopouzdanje nije nešto sa čime se rađamo – samopouzdanje se gradi, stiče i razvija. Ukoliko budete čekali da steknete dovoljno samopozdanja, verovatno ćete čekati doveka. Šta je uopšte „dovoljno“? Samoupouzdanje se teško stiče, ali lako gubi. Stoga je u kontekstu pitanja kako podići samopouzdanje najvažnije da imate u vidu da je samopouzdanje promenljiva kategorija. Vi ne možete da izmenite iskustva iz prošlosti koja su uticala na činjenicu da ste izgubili samopouzdanje ili da vam ga manjka, ali možete da promenite svoj stav prema sebi sada i u budućnosti tako što ćete ojačati svoje samopouzdanje. Kako? Nastavite da čitate.
Vežbe za samopouzdanje
Ukoliko sumnjate u sebe, svoje sposobnosti, kvalitete ili vrednosti, definitivno imate premalo samopouzdanja u sebe. Međutim, dobra stvar je da se na tome može raditi, jer se samopouzdanje stiče i uvek ga možete ponovo osvojiti. Stoga, u nastavku možete pronaći vežbe za samopouzdanje, koje će vam pomoći da ojačate i povećate svoje samopouzdanje.
Osvrnite se na ono što ste do sada postigli
Lako je izgubiti samopouzdanje, ukoliko verujete da niste ništa postigli. Napravite listu svih stvari na koje ste ponosni u svom životu, bilo da je to dobar rezultat na ispitu ili savladavanje plivanja. Neka vam lista bude pri ruci i nastavite je kada god uradite nešto na šta ste ponosni, koliko god to naizgled „nevažno“ bilo. Kada vam manjka samopozdanja, izvucite je iz fioke i koristite je da se podsetite na sve sjajne stvari koje ste do sada uradili, kako biste se ohrabrili za buduće.
Prestanite da se upoređujete sa drugima
Bez obzira da li upoređujete svoj izgled sa „modelima“ na Instagramu ili upoređujete vašu platu sa prihodom prijatelja - poređenje nije zdravo i dovodi do manjka samopozdanja. U stvari, studija iz 2018. pronašla je direktnu vezu između zavisti i nivoa samopozdanja.To može biti začarani krug. Ukoliko mislite da su drugi ljudi bolji od vas, lepši od vas ili imaju više, to će narušiti vaše samopouzdanje. Svako trči sopstvenu životnu trku, a život nije takmičenje. Posmatrajte sebe kroz svoje oči i svoje stavove, umesto da se upoređujete sa drugima.
Vodite računa o svom telu
Teško je osećati se dobro ako zloupotrebljavate svoje telo i ne vodite računa o njemu. Ne pričamo samo o estetski privlačnom fizičkom izgledu – naše fizičko i psihičko stanje su vrlo usko povezani. S druge strane, ukoliko brinete o sebi, znate da radite nešto pozitivno za svoj um, telo i duh i prirodno ćete se osećati sigurnije u sebe i podići samopozdanje. Zdrava ishrana, fizička aktivnost, meditacija i kvalitetan san ojačaće vaše samopouzdanje.
Postavite ciljeve
Ljudi obično krenu od velikih ciljeva i projekata koje je teško ostvariti i iza kojih može da sledi veliko razočarenje. Iako neuspeh treba doživljavati kao lekciju, mnogi će oplakivati svoj neuspeli cilj. Niko iz prve ne uradi nešto novo bez greške. Zato je izuzetno važno da pohvalimo sebe, čak i za one najmanje korake koje pravimo. Naš savet i vežba za samopozdanje je da krenete od malih ciljeva, za koje ste sigurni da možete da ostvarite. Nakon prvog, dolaze i drugi, peti i deseti cilj. Jedan po jedan, ostvarićete ih i samim time podići svoje samopouzdanje. Samim time, kada ojačate samopouzdanje, bićete spremniji i odvažniji i za postizanje većih ciljeva!
Promenite stav
Naš stav prema svetu i ljudima u velikoj meri odražava naše samopozdanje. Međutim, to nije uvek i ne treba da bude samo predstava za druge. Ukoliko praktikujete samopouzdani govor tela i stav, nesvesno, počećete i sami tako da se osećate. Kako podići samopouzdanje? Ispravite se, nabacite osmeh na lice i pričajte staloženo i polako. Ne samo da ćete se vi osećati bolje, već ćete i ljudima oko sebe izgledati samouvereno. Ukoliko pričate brzo, izgledaće kao da pokušavate što više da kažete za kratko vreme i kao da mislite da morate požuriti da biste zadržali nečiju pažnju. Svako od nas je vredan slušanja, zato je bitno da pričate staloženo i polako, sigurni u ono što govorite.
Svako se bori sa manjkom samopouzdanja u jednom ili drugom trenutku u životu. Ali, ukoliko vaš nedostatak samopouzdanja ometa vaš posao, društveni život ili sreću, vreme je da krenete u akciju. Važno je da osvestite činjenicu da samopozdanje nije nešto što je statično, već može da varira vremenom, i što je najvažnije, svesno da se menja. Ukoliko ste se pitali kako podići samopouzdanje, vežbe za samopouzdanje koje ste pronašli u ovom članku trebale bi da vam pomognu da uspete u tome. Budite nežni prema sebi i povratite veru u sebe malim, ali sigurnim koracima!