Znakovi starenja mogu se primetiti na dubljem nivou od samo naše zborane kože ili sede kose. Jeste li znali da se vaša starost možete videti u vašem DNK? Vaš genetski sastav ukazuje na realnu starost vašeg organizma kroz krajeve vaših hromozoma, poznatih kao telomeri. Telomeri se sa starenjem skraćuju, što je povezano sa većom podložnošću bolestima, slabijim imunitetom i manjim šansama za preživljavanje. Međutim, možete ih zadržati duže, pomoću načina na koji živite.
Kako živeti duže?
Što se tiče životnog veka, genetika nije sve. Mnogi ljudi misle da je očekivani životni vek u velikoj meri unapred određen genetikom. Međutim, iako važni, geni igraju mnogo manju ulogu nego što se prvobitno verovalo, kada se priča o tome kako živeti duže. Ispostavilo se da su faktori okoline, poput prehrane i načina života ključni ukoliko želite da živite duže. Istraživanja su otkrila niz jednostavnih promena u načinu života, koje bi vam mogle pomoći da produžite sebi život, a neke od njih bi vas mogle zaista iznenaditi. Pa, kako živeti duže? Saznajte u nastavku.
Rad na sebi
Verovali ili ne, vaša ličnost, odnosno vaš karakter može uticati na način na koji vaše telo stari. Istraživanja su pokazala da se ljudi sa visokim savesnim rezultatima ističu u pogledu toga da žive duže, srećnije i zdravije. U ovom kontekstu, „savestan“ znači biti vredan, organizovan, pratiti pravila i imati samokontrolu. Iako neki ljudi teže da budu savesniji od drugih, ličnost se takođe može promeniti kroz iskustva, međuljudske odnose i vaše okruženje. Stoga, ukoliko se pitate kako živeti duže, pozabavite se svojom ličnošću!
Manje gledajte televiziju
Jedna studija iz 2008. godine pokazala je da će ljudi koji gledaju šest sati televizije dnevno verovatno umreti u proseku 4,8 godina ranije od onih koji to ne čine. Takođe postoje indikacije i da, nakon 25. godine života, svaki sat gledanja televizije smanjuje očekivani životni vek za 22 minuta. Televizija promoviše fizičku i mentalnu neaktivnost, kao i odvajanje od realnog sveta, što sve može da utiče na vaš životni vek.
Smanjite stres
Sigurno vam je već dobro poznato da je stres jedan od glavnih uzročnika psihičkih i fizičkih problema u modernom društvu i da nije dobar po vas. Zašto je toliko važno umanjiti i izbegavati količinu stresa koji doživljavate? Stres uzrokuje da vaše telo oslobađa hormon zvan kortizol. Na visokim nivoima, ovaj hormon može povećati krvni pritisak i prouzrokovati skladištenje stomačne masti, što može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti. Da i ne pominjemo mentalne poteškoće koje stres može da izazove, a svi znamo koliko je naša psiha povezana sa našim telom.
Konzumirajte alkohol umereno
Znam da verovatno trenutno zamišljate kako u ruci držite čašu crnog vina i kako ćemo vam reći da ga se odreknete, ali nedavna istraživanja pokazuju da uživanje u jednoj do tri čaše bilo koje vrste alkohola svakog dana, zapravo može biti način da produžite sebi život, jer u ovim količinama ima pozitivne zdravstene indikacije. Studije su otkrile da izgleda da ljudi koji u prekomernim količina unose alkohol, kao i oni koji apstiniraju u potpunosti od alkohola, imaju veći rizik od ranog mortaliteta od onih koji unose alkohol u umerenim kolličinama. Super vest, zar ne? Kako živeti duže? Tako što ćete se opustiti uz čašu vina dnevno.
Jedite manje crvenog mesa
Konzumacija crvenog mesa povezana je sa povećanim rizikom od srčanih bolesti i raka. Ukoliko zamenite svoje bifteke zdravijim proteinima, poput ribe, to vam može pomoći da produžite sebi život. Ukoliko ne podnosite ideju o životu bez sočnog crvenog mesa, smanjivanje konzumiranja ove vrste hrane na manje od dve do tri porcije nedeljno i dalje može doneti zdravstvene benefite i uticati na vaš životni vek.
Socijalizujte se
Studije sugerišu da topli i redovniji društveni odnosi promovišu dugovečnost. Iako naučnici nisu sigurni u egzaktne razloge koji stoje iza toga, oni pretpostavljaju da međuljudki odnosi dovode do psihičkog blagostanja, koje utiče i na zdravstveno, kao i da druženje dovodi do povećanog samopoštovanja i pritiska vršnjaka da se održava zdravlje. Kako živeti duže? Družite se!
Unosite Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od srčanih bolesti, a možda čak i Alchajmerove bolesti. Riba, posebno losos i orasi su dva najbolja izvora omega-3 masnih kiselina, koje bi trebali da unosite na nedeljnom nivou, da biste produžili sebi život.
Budite optimistični
Studije sugerišu da su optimisti u manjem riziku od srčanih bolesti i da uglavnom žive duže od pesimista. Zašto? Istraživači pretpostavljaju da optimisti generalno imaju zdraviji pristup životu – više se kreću, vežbaju, druže i i aktivno traže lekarski savet, stoga je njihov rizik od ranog mortaliteta niži. Takođe, optimizam je još jedan faktor koji utiče na psihičko stanje i manje stresa, što se ujedno prenosi i na zdravstveno stanje.
Usvojite kućnog ljubimca
Imati krznenog prijatelja zapravo dovodi do smanjenog stresa, povećanog imuniteta i manjeg rizika od srčanih bolesti. Istraživanja pokazuju da samo par minuta maženja životinje dnevno, usporava otkucaje srca, relaksira i smanjuje krvni pritisak. U zavisnosti od vrste kućnog ljubimca, oni vas takođe mogu i motivisati da budete fizički aktivniji. Postoji li bolji i slađi način da produžite sebi život? Usvojite krznenog najboljeg prijatelja!
Pijte kafu i čaj
I kafa i čaj povezani su sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti. Na primer, polifenoli i katehini koji se nalaze u zelenom čaju mogu smanjiti rizik od karcinoma, dijabetesa i srčanih bolesti. Slično tome, kafa je povezana sa manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i određenih karcinoma i bolesti mozga, poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. Visoki nivoi antioksidanata u kafi takođe mogu igrati ulogu u produžavanju života. Zapamtite, međutim, dadodavanje šećera i šlaga u vašu kafu može da napravi kontra-efekat bilo kakvim zdravstvenim prednostima, kao i da prekomerni unos kofeina izaziva nesanicu i anksioznost.
Meditirajte
Meditacija je odličan način ne samo da umirite svoje misli, emocije i vežbate fokus i koncentraciju, već dovodi i do smanjenja stresa i smanjenog krvnog pritiska, što vam dugoročno može pomoći da produžite sebi život. Istraživanja sugerišu da meditacija takođe povećava aktivnost enzima povezanih sa dugovečnošću. Ukoliko odvojite samo 15 minuta dnevno kako biste pronašli svoj „zen“, može imati značajne zdravstvene beneficije, a može vam čak i produžiti život.
Spremajte svoju hranu
Kada jedete u restoranima i drugim javnim objektima, prepuštate drugima svoju kontrolu nad ishranom, koja je jedna od ključnih stvari ukoliko želite znati kako živeti duže. Čak i salate, koje deluju kao zdrava alternativa, imaju tendenciju da imaju veliki broj aditiva, od šećera do zasićenih masti. Jedenje kod kuće, omogućiće vam da nadgledate svoj unos hrane i osigurate zdravu ishranu uz pomoć koje možete produžiti svoj život.
Praktikujte seks
Gužvanje postelje sa voljenom osobom dva do tri puta nedeljno može imati značajne zdravstvene koristi!. Divne vesti, zar ne? Seks sagoreva kalorije, umanjuje stres, poboljšava san, te vas čak može zaštititi od srčanih bolesti. To je jednostavan i efikasan način vežbanja - zato se volite i produžite sebi život!
Održavajte zdravu telesnu težinu
Prekomerna težina opterećuje vaš kardiovaskularni sistem, povećavajući rizik od srčanih bolesti. Takođe, može povećati rizik od raka, kao i uticati na stanje vaših mišića, ligamenata i kostiju. Održavanje zdrave težine važno je za celokupno zdravlje i dug i zdrav život.
Umereno koristite sunce
Previše vremena provedenog na jakom suncu može dovesti do povećanog rizika od raka kože. Međutim, izlaganje suncu je odličan način da se poveća nivo vitamina D u telu, tako da upijanje malo sunčevih zraka, oko 15 minuta dnevno, može biti vrlo zdravo. Ključ za to kako živeti duže je i u ovom slučaju - umerenost.