Kako ste danas? Kako se osećate trenutno? Da li vam treba nešto? Za čime čeznete? Često se žalimo kako nas to dovoljno ne pitaju. Međutim, kada ste poslednji put to pitali sami sebe? Samo empatija je prvi je korak ka pokazivanju empatije prema drugima. Shodno tome, ona predstavlja polaznu tačku svakog obogaćujućeg odnosa, kako sa sobom tako i sa drugim ljudima. Međutim, ljudi često zanemaruju ovu sposobnost, iako je ona veoma važna. Zapravo, nema ništa važnije od toga kako znati kako razumeti druge, staviti se na njihovo mesto i ponašati se u skladu s tim. A, najbolji način da to uradite jeste da budete emotivno svesni sebe. Pored toga, jedino samo-empatični ljudi koji su sposobni da prepoznaju sopstvene potrebe i osećanja i odgovore na njih, uspevaju da postignu pravu sreću. Naša potreba da budemo jaki često nas zavara pa odlutamo od sopstvene ranjivosti i onoga što nam je zaista potrebno - saosećanja prema sebi samima. Šta je samo-empatija, zašto je ona toliko važna i kako razviti saosećanje prema sebi?
Šta je samo-empatija?
Samo-empatija je sposobnost povezivanja sa sobom, na nežan način, s ljubavlju i poštovanjem. U stvari, naklonost, ljubav i poštovanje su ovde izuzetno važni. Iako ste navikli da razgovarate sami sa sobom, verovatno to ne činite uvek pravilno. Ljudi imaju tendenciju da budu prilično negativni prema sebi. Tu dolazimo do našeg „unutrašnjeg kritičara“. Skloniji smo kritici i osuđivanju sebe, nego što smo spremni da saosećamo i razumemo sebe. Uvek ćemo sebi lakše naći zamerku, nego se potapšati po ramenu. Na ovaj način, konstantno iscrpljujemo sebe unutrašnjim dijalogom, koji nudi više haosa nego smirenja i stavlja nam dodatni teret na ramena, iako već osećamo težinu sveta na njima. Ovaj nedostatak samo-empatije i saosećanja prema sebi dovodi do stresa i anksioznosti. Shodno tome, postajete jedan od onih ljudi koji drugima daju uvek više nego što nude sami sebi i imaju više razumevanja i ljubavi za druge, nego za sebe. Da li zaista mislite da je to u redu?
Zašto su empatija i saosećanje prema sebi važni?
Mnogi ljudi provedu veliki deo svog života zanemarujući svoja osećanja, zaboravljajući da prihvate i zavole sebe. Zapravo, mnogo je onih koji se jednostavno toliko zaokupe svojim okruženjem, da zaborave kako da pristupe sopstvenim emocijama, mislima i željama. Međutim, obnavljanje samo-empatije i razvijanje saosećanja prema sebi uvek treba da bude prioritet. Zašto? Osloboditi se potrebe da budemo savršeni uvek dolazi sa velikim olakšanjem. Zamislite šta onda može da učini malo ljubavi, nežnosti i saosećanja prema sebi? Ukoliko razvijete samo-empatiju, vaša duša će vam biti neizmerno zahvalna , a vi spremniji za ostvarivanje onoga ka čemu težite. Kada imamo saosećanja prema sebi, osećamo se snažnije, bezbednije i sigurnije u sebe, te smo spremniji da iskoračimo iz svoje zone komfora i rizikujemo. Jer, ukoliko pogrešimo ili stvari ne krenu po planu, ne plašimo se da ćemo biti grubi i kritični prema sebi. Kada se plašimo sopstvene reakcije, izbegavamo bilo kakvu potencijalno „opasnu“ priliku da pogrešimo, što zapravo znači da izbegavamo priliku za rast i razvoj. Na ovaj način, vrlo lako postajemo svoj najveći neprijatelj.
Kako razviti saosećanje prema sebi?
Da li ste zadovoljni sobom i da li prihvatate sebe takve kakvi jeste? Voleti sebe, brinuti o sebi i prepoznavati svoje potrebe, baš kao što to činite i za druge. To znači imati empatije i saosećanja prema sebi. Međutim, to je često lakše reći nego uraditi. Kako razviti saosećanje prema sebi?
Posmatrajte objektivno, bez osuđivanja
Samo-empatija zahteva da primetite i prepoznate da ste ovde. Da prepoznate kako se istinski osećate i šta istinski želite. Objektivno, nepristrasno i najvažnije - bez osuđivanja! Morate prepoznati da postoji deo vas koji pati, oseća se tužno, koji je uzbuđen i oseća nadu. Takođe, morate mu dati prostora da živi. To znači da sebe možete posmatrati bez osuđivanja i kritikovanja zbog toga šta radite, šta želite i kako se osećate.
Budite svoj najbolji prijatelj
Neprijatelja je dosta. Stoga, ne morate to biti i sami sebi. Ukoliko sa sobom ne razgovarate s poštovanjem i sebe ne tretirate sa poštovanjem, ko će? Ako ne možete nežno i s ljubavlju da komunicirate sa sobom, kako možete to očekivati od drugih? Saosećanje prema sebi zahteva od vas da sa sobom razgovarate kao da ste svoj najbolji prijatelj. Jer, na kraju dana, to i jeste, samo na to ponekada zaboravimo. Empatija prema sebi se hrani razumevanjem i vašom sposobnošću da slušate, volite i prigrlite ono što jeste. Stoga, budite malo ljubazni i prema sebi.
Oprostite sebi danas, sutra i zauvek
Ukoliko samo-empatija treba da bude korisna, iskrena i značajna, ona ne sme proizići iz odbijanja ili kritike. Na primer, da li ste besni na sebe, jer uvek napravite iste greške? Da li osećate da ste propustili važne prilike? Da li ste nezadovoljni sobom što niste dovoljno hrabri da uradite neke stvari? Sva ova osećanja vas sprečavaju u tome da razvijete zdravo saosećanje prema sebi. Zbog toga uvek treba sebi oprostiti. To zaslužujete. Oprostite sebi na svim svojim greškama, jer vam je nedostajalo iskustva. Jer niste znali bolje. Umesto toga im se zahvalite, jer ste iz njih naučili. Oprostite sebi što ste povukli loš potez, doneli pogrešan izbor ili dozvolili da vas ljudi povrede. Niste imali kristalnu kuglu da biste znali šta će se dogoditi. Ljudski je grešiti, ali nadljudski oprostiti. Dajte sebi oproštaj koji zaslužujete. Tek tada možete saosećati sa sobom i razviti samo-empatiju, koja vam je neophodna.
Samo-empatija i životni izazovi
Bes, strah, tuga, razočaranje, strepnja, zabrinutost ... Život će uvek biti izazov i uvek će vas stavljati na iskušenje. To je čar životnog puta. Kada stvari krenu „po zlu“, normalno je da iskusite komplikovane emocije. Međutim, ukoliko zanemarite sebe i skrenete pogled sa onoga što osećate, mislite i trebate, osećaćete se bespomoćno, neuspešno i izgubićete kontrolu. Samo-empatija uključuje razumevanje i poštovanje svih burnih osećanja koja ponekad iskusite. U stvari, prihvatanje onoga što osećate i pružanje ljubavi koja vam je potrebna (posbeno u takvim momentima) idealan je način da preokrenete svoj život. Znati kako probuditi samo-empatiju i kako razviti saosećanje prema sebi može da promeni vaš čitav svet. Kada ste ljubazni prema sebi, vaš svet postaje mnogo prijatnije i jednostavnije mesto za život. Tada, možete da počnete da ostvarujete svoje snove i želje. Vaše veze i odnosi cvetaće, jer nećete više toliko tražiti, niti očekivati od sebe, pa ni od drugih. Saosećanje prema sebi vas ohrabruje da zavolite i prihvatite čak i neprijatne delove sebe, a sve što ste nekada doživljavali kao stid ili sramotu i kažnjavali najgorim osudama, biće promenjeno u radoznalost, ljubaznost, razumevanje i saosećanje prema sebi. Empatija je sposobnost gledanja na svet tuđim očima, slušanja tuđim ušima i osećanja tuđim srcem. Međutim, zapamtite da ovo ne možete postići, ukoliko prvo ne upoznate sebe, ne poslušate sebe, ne prihvatite sebe i ne ispunite svoje srce ljubavlju prema sebi.