Kada ljudi nisu u stanju da kontrolišu svoje emocije, njihove reakcije mogu biti eksplozivne, neočekivane, čak zastrašujuće, ili u najmanju ruku neprikladne u odnosu na situaciju ili okruženje. Bes, tuga, anksioznost i strah su samo neke od emocija koje osoba može nositi u sebi, bez načina da ih ispolji na zdrav način. Nemogućnost kontrolisanja emocija može biti privremena – to može biti uzrokovano nečim poput stresnog perioda ili iscrpljenosti zbog nedostatka sna.

Međutim, neki ljudi doživljavaju stalnu nesposobnost da kontrolišu svoje emocije i regulišu ih, te su poput hodajuće tempirane bombe. Važno je znati kada se uhvatiti u koštac sa ovim problemom, jer nemogućnost da kontrolišete svoje emocije može ometati vaš svakodnevni život i romantične veze, gde ljudi oko vas, posebno vaš partner, uglavnom izvuku deblji kraj. U nastavku, pronađite 5 potencijalnih uzroka emocionalnih izliva i kako ih kontrolisati.

Hodajuća "tempirana bomba" : šta su emocionalni izlivi?

Većina ljudi, pa čak i njegova devojka, rekli bi da je Marko ležeran momak. I jeste… Uglavnom. Međutim, povremeno, Marko „pukne”. Ponekad „poludi“ u vezi najmanje sitnice. Odjednom, počne da se žali, udara, viče, plače, izbacujući iz sebe kritike od kojih se do sada, izgleda, suzdržavao, kojih do tada njegova partnerka nije ni bila svesna. Da je znala, nešto bi promenila, zar ne?

Markova emotivna eksplozija i izliv njegovih nagomilanih emocija može trajati par minuta ili par sati, ali se pre ili kasnije smiri, promrmlja izvinjenje i ponovo postane “stari” Marko. Nema sumnje da smo svi nekada upoznali osobu koja s vremena na vreme ima ovakve izlive emocija.

Da li ste možda i vi ponekada Marko? Emocionalni izlivi, takođe poznati kao emocionalna labilnost, odnose se na brze, nagle i uglavnom nepredvidive / neočekivane promene u emocionalnom raspoloženju i izražavanju, gde se javljaju snažna ili preterana osećanja i emocije.

Simptomi i primeri emotivnih "ispada"

Sposobnost doživljavanja i izražavanja emocija važnija je nego što mislite. Kao emotivna reakcija na datu situaciju, emocije igraju ključnu ulogu u vašim reakcijama. Kada ste u skladu sa njima, imate pristup važnom znanju koje vam pomaže u donošenju odluka, uspehu u vezi i svakodnevnim interakcijama. Iako emocije mogu imati korisnu ulogu u vašem svakodnevnom životu, one mogu uticati na vaše emocionalno zdravlje i međuljudske odnose kada se otmu kontroli i počnu da dovode do emocionalnih izliva. Primeri ovih vrsta neregulisanih izliva emocija, iliti emotivnih “ispada” uključuju:

• iznenadnu i/ili preteranu razdražljivost
• napade plača ili smeha
• osećanje besa, ali ne znajući zašto
• nagle izlive besa ili tuge
• obuzetost osećanjima
• osećaj gubitka kontrole

Najčešći uzroci iznenadnih izliva emocija

Razlozi koji dovode do toga da neko ima eksplozivne izlive emocija su veoma različiti i mogu biti posledica mnogih faktora, koje bismo mogli nabrajati u nedogled. Međutim, pomenućemo neke od najčešćih:

Stres i pritisak

Najočigledniji i, uglavnom jedan o najčešćih uzroka izliva emocija, je nagomilan stres. Neki ljudi su prirodno opušteni, međutim, pod uticajem stresnih okolnosti poput haotičnog tempa na poslu ili privatnih briga i preopterećenja, njihovi mehanizmi suočavanja sa stresom mogu biti krhki i vrlo malo može biti potrebno da ih emotivno poljulja i dovede do naprasnog izliva emocija, najčešće besa ili suza. Ovo, iako tako možda deluje, nije “naprasno”, već upravo suprotno - posledica dužeg perioda nakupljanja stresa, sa kojim se nije nosilo na pravi način, što dovede do emotivnog ispada, kada osoba pre ili kasnije “pukne” pod pritiskom.

Nemogućnost ili strah od izražavanja emocija

Jedn od najčešćih skrivenih uzroka koji se krije iza većine naizgled neočekivanih izliva emocija je strah ili nemogućnost izražavanja emocija, pre svega, koje zapravo dovede do njihovog prelivanja. Za to može biti odgovorno mnogo faktora, ali sve se svodi na činjenicu da osoba ne ume da iskomunicira svoje iskreno mišljenje, želje, potrebe i emocije ili zazire od toga, ne ume da se zauzme za sebe, te sve svoje muke, brige i probleme drži u sebi i gura pod tepih.

Ovo vremenom dovodi do toga da se one slažu jedna na drugu, dok doslovno kap ne prelije čašu, pređe svaku granicu tolerancije i dovede do eksplozivnih emocionalnih izliva nakon čak i minimalnog okidača poput gormoglasnog besa, praćeno haosom, vikom i suzama, iza kojih se krije mali milion zakopanih i neobrađenih emocija, koje tada “u paketu” izlaze napolje.

Skrivene mentalne poteškoće

Mnogi psihički poremećaji, posebno oni koji nisu tretirani na vreme ili pravi način, mogu kao posledicu ili čak simptom imati izlive emocija. Depresija i anksioznost su neki od najrasprotranjenijih. Međutim, ljudi koji su pretrpeli mentalnu ili fizičku traumu u nekom trenutku života ili oni koji pate od graničnog poremećaja ličnosti ili drugih bihejvioralnih poremećaja koji dovode do neadekvatne ili nemogućnosti regulacije emocija mogu imati eksplozivne i preterane emotivne reakcije na spoljašnje okidače.

Kako kontrolisati emocionalne izlive i ispade?

Bilo koja emocija - čak i oduševljenje, radost ili druge koje biste obično smatrali pozitivnim - može postati intenzivna do tačke u kojoj je postaje teško kontrolisati. Ukoliko je uzrok neko ozbiljnije stanje, nemojte se plašiti da potražite stručnu pomoć. Ukoliko, ipak, mislite da je srž vaših emocionalnih “ispada” stres ili neadekvatno izražavanje i regulisanje emocija, uz malo vežbe možete povratiti kontrolu nad svojim emocijama i ponovo uzeti uzde u svoje ruke, kako one ne bi eksplodirale na svoju ruku. Evo kako kontrolisati izlive emocija:

Reagujte smisleno

Ukoliko brzo pucate pod pritiskom i ne znate emotivno da se nosite sa stresom, “prva pomoć” nije rešavanje problema, već smirivanje vašeg emocionalnog stanja u tom momentu, da biste uopšte bili u stanju da rešite problem na adekvatan i efikasan način. Morate da se smirite i odmaknete od situacije da biste mogli svoj instinkt da ostavite po strani, i prvo regulišete i dovedete u red svoje emocije. Emocije zamagljuju um, stoga, da biste bilo šta mogli da uradite, morate ih prvo srediti.

Praktikujte prevenciju

Ljudi koji brzo planu često ne shvataju niti primećuju da su im se stres i ozlojeđenost nakupljali duži period pre nego što je uopšte došlo do emocionalnog izliva. Ukoliko ste i sami takvi, te gurate stvari pod tepih, trebalo bi da redovno pratite svoje emocije – periodično proveravanje emocija tokom dana i pitanje samog sebe kako se osećate pomaže vam da uradite nešto da se smirite ili promenite situaciju, pre nego što vaše emocije eskaliraju i dovedu do emotivnih “ispada”.

Neke od takvih aktivnosti mogu biti odlazak u šetnju, duboko disanje, treniranje ili meditacija. Važno je da nađete svoj “izduvni ventil” i da vodite brigu o sebi i svojim osećanjima na vreme. Ljudi koji su susreću sa ovim problemima često u naletu emocija krive situaciju ili druge ljude za to što su “puklI”. Međutim, mi smo sami odgovorni za kontrolisanje svojih emocija. Zato, razmotrite odlazak na terapiju ili rad na veštinama koje su vam potrebne da budete u redovnom kontaktu sa svojim emocijama, kako biste ih držali pod kontrolom.

Rešite pozadinski, ključni problem

Kao i većina sličnih stanja, emocionalni izlivi su najčešće simptom drugih problema. Ukoliko do vaših izliva emocija dovodi jedan isti suštinski problem koji je prisutan u vašem životu, možete kontrolisati svoje emocije, ali one nikada neće nestati, dokle god se kjlučni uzrok ne reši. To je kao da lepite flaster na ranu koja nikada ne zarasta, jer je zapravo ne lečite. Stoga, bilo da je u pitanju neka životna okolnost koja vas muči, brine i uznemirava ili drugi problem mentalnog ili duševnog tipa, uhvatite se u koštac sa njime, kako negativne emocije koje se eksplozivno izlivaju iz vas, ne bi uopšte više postojale. Ukoliko popravljamo i rešavamo probleme koji su zapravo odgovorni za sve, i mi i naša okolina ćemo biti bolje.